Allan A-Z. Baller

UPSER: jeg kommer til at sige at, squatten træner alle dele af lårene, jeg mener bagdelen. (dog træner den også alle dele af låret  ;))

Anatomi

Balderne består af 3 muskler:

Gluteus maximus udspringer fra den nederste del af lænden (hoften) inde fra korsbenet og halebenet ned til bagsiden af lårbensknoglen.

Gluteus medius udspringer lidt mere yderligt fra hoftebenet og ud til ydersiden af lårbenet.

Gluteus minimus er den mindste af musklerne, og udspringer fra midten af hoftebenet og ud til lårbensknoglen

Funktion

Disse muskler kan extendere, altså køre benet bagud, udadroterer i hoften og abducere, altså kører benet ud til siden.

Øvelser

SQUAT. En øvelsen der er god til at træne balderne er naturligvis en almindelig squat. Det er en god atletisk øvelse, forstået på den måde, at den er med til at træne større dele af kroppen. Balderne og lårene er primært de muskler, der arbejder, men core muskulaturen bliver der ligeledes stillet store krav til.

SUMO SQUAT. For at ramme balderne bedre, kan vi tage en bredere position med benene, og derved sætte et øget stræk på balderne.

TRÆN FOR EN RUNDERE RØV. Hvis vi gerne vil have de andre baldemuskler aktiveret, kan det gøres ved at
øge behovet for stabilitet over hoften, da Gluteus medius og minimus stabilisere meget over hofteleddet.

Det kunne være øvelser som:

• LUNGES
• STEP UPS
• HIP THRUSTER

Alle ovennævnte øvelser er også med til at træne forlåret. Vil vi udelukke forlåret kan vi lave en hip thruster.

Dette er kun et lille udpluk af alle de øvelser, man kunne lave for at træne musklerne.