...

Den eneste blog du behøver til din træning

FacebookInstagram

Kategori: Allan A-Z

allan a-z lænden

Allan A-Z. Lænden

Allan A-Z. Lænden Lænden er en af de muskler, der er meget fokus på ift. rygsmerter og bevægelse. På arbejdsmarkedet bliver der lavet masser af forholdsregler i forhold til, hvordan man må løfte og bære på ting, netop for at skåne ryggen. Lænden er en af de største laster, når vi snakker kroniske smerter, og en kæmpe gruppe mennesker er begrænset i deres dagligdag i en eller anden grad pga. lænden. Vi snakker tit om lænden som værende en selvstændig del af ryggen, men faktisk går rygmusklen helt oppe fra nakken af og ned til hoftekammen, og bliver en del af

Læs mere »
allan-a-z-baller

Allan A-Z. Øvelser til baller

Juni, 29 2024 Effektiv Træning: 3 Gode Øvelser for baller og lår Anatomi: Forstå Dine Ballemuskler For at træne dine baller effektivt er det vigtigt at forstå anatomien. Balderne består af tre muskler: Gluteus Maximus: Udspringer fra den nederste del af lænden (hoften), korsbenet og halebenet, og fæster på bagsiden af lårbensknoglen. Gluteus Medius: Udspringer fra ydersiden af hoftebenet og fæster på ydersiden af lårbensknoglen. Gluteus Minimus: Den mindste af ballemusklerne, udspringer fra midten af hoftebenet og fæster på lårbensknoglen. Disse muskler arbejder sammen for at extendere benet (føre det bagud), udadrotere i hoften og abducere (føre benet ud til

Læs mere »
Øvelser til baglåret

Allan A-Z. Øvelser til baglåret

juli, 07 2024 Effektiv Træning: gode øvelser til baglåret Anatomi: Baglåret Baglåret, også kendt som hamstring, består af tre muskler: Biceps femoris: Har to hoveder. Det lange hoved går fra siddeknoglen og kan mærkes på den nederste del af balden. Det korte hoved går fra lårbensknoglen og hæfter på ydersiden af knæet på underbenet. Semimembranosus: Går fra siddeknoglen og hæfter på indersiden af knæet. Semitendinosus: Går også fra siddeknoglen og hæfter lige under knæet på skinnebensknoglen. Funktion Fælles for disse muskler er, at de: Bøjer (flekterer) knæet Trækker benet ind mod hinanden (adducerer) Trækker benet bagud I denne artikel vil

Læs mere »
Forlår øvelser

Forlår træningsøvelser og anatomi

Juli, 28 2024 Anatomi af forlåret Forlåret, også kendt som Quadriceps, består af fire muskler: Rectus Femoris: Placering: Øverste del af låret, fra hoftekammen og ned over knæet. Funktion: Strækker knæet og bøjer hofteleddet. Vastus Medialis: Placering: Indersiden af låret ved knæet, også kendt som “dråben”. Funktion: Strækker knæet. Vastus Lateralis: Placering: Ydersiden af låret. Funktion: Strækker knæet. Vastus Intermedius: Placering: Midten af låret. Funktion: Strækker knæet. Funktion: Alle quadriceps-musklerne arbejder sammen om at strække knæet. Rectus femoris har også evnen til at bøje hofteleddet, hvilket er vigtigt ved aktiviteter som løb, høje knæløft og hanging knee raises. https://www.youtube.com/watch?v=mzx0s0pNs5U&t=1s Nemme

Læs mere »
allan-a-z-lægmuskel

Allan A-Z. Lægmuskel

Allan A-Z. Lægmuskel Anatomi: Læggen består af 2 muskler: Gastrocnemius er den øverste muskel med 2 hoveder, og den vi oftest ligger mærke til. Soleus nederste dybe lag, ses mere nede i bunden af læggen og er med til at give fylde. Fælles for dem er, at de strække foden, så vi kommer op på tæer. Den ene skal bare have bøjet ben, og den anden med strakt ben. Øvelser: Så de øvelser vi kan lave for læggen kunne være: Standing calf raises machine Seated calf raises smith stativ Nordic calf. Sid med fødderne under en bænk med vægt på og

Læs mere »

Allan Hansen

Personlig træner og fysio

Jeg er både uddannet personlig træner og fysioterapeut. Så jeg ved en stor del om kroppen og træning

Allan Hansen

Mine personlige favoritter
Sponsor

Få træning og terapi

Kik nu
Prøv det
Udforsk
Få tilbud

Fitmedallan

Følg med på instagram

FacebookInstagram
/* Animated Flaticon JSON Lottie */
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.