...

Den eneste blog du behøver til din træning

FacebookInstagram

2 Latissimus dorsi øvelser

Juni, 30 2024

allan-a-z.-vinger

Træning af Vingerne: Stærkere og Bredere Ryg med Latissimus Dorsi Øvelse

Introduktion til lat pulldown

“Vingerne,” også kendt som Latissimus Dorsi, betyder “den bredeste rygmuskel” og er en af de største muskler i ryggen. Denne muskel udspringer fra lænden, ryghvirvlerne, den nederste del af skulderen og nogle ribben, og den hæfter sig på overarmen. For at opnå en stærkere og bredere ryg er det afgørende at inkludere effektive latissimus dorsi øvelser i din træningsrutine.

Hvordan du udfører latissimus dorsi øvelsen

Extension af armen: Presser armen bag kroppen.

Adduktion af skulderen: Trækker armen ind mod kroppen.

Indadrotation af armen: Drejer tommelfingeren nedad.

Ting du skal være ops på

Grebsplacering: Start med at finde det rigtige greb. Du kan vælge mellem smalt og bredt greb, men i dag vil vi fokusere på det brede greb. Sid og lav bevægelsen uden at holde i stangen for at finde den naturlige armplacering.

Rygposition: Ved Lat Pulldown er det vigtigt at sidde med et let svaj i lænden for bedre kontraktion og spænding i musklen. Skyd brystet frem for at vedligeholde vinklen og træk stangen i en lige linje ned langs kroppen.

Trækket: Fokusér på at få et ordentligt stræk på musklen og isolere latissimus dorsi bedst muligt. Armene skal trækkes ud langs kroppen og ned til det øverste af brystet.

Latissimus Dorsi øvelser

Tips til Effektiv Træning af Vinger

For at maksimere fordelene ved disse øvelser, her er nogle nyttige tips:

  • Varier grebet: Skift mellem bredt, smalt og underhåndsgreb for at ramme musklerne fra forskellige vinkler.
  • Progressiv belastning: Øg gradvist vægten for at udfordre dine muskler og fremme vækst.
  • Korrekt form: Fokuser på god form og undgå at bruge momentum til at trække vægten ned.

Andre effektive Latissimus dorsi øvelser

Når det kommer til at opbygge en stærkere og bredere ryg, er det afgørende at inkludere en række latissimus dorsi øvelser i din træningsrutine. Latissimus dorsi, eller “vingerne,” er en af de største muskler i ryggen og spiller en vigtig rolle i mange bevægelser, såsom træk og stabilisering af skuldrene. For at optimere træning af vinger og sikre maksimal muskelvækst, bør du variere dine øvelser og greb. Der er mange gode træningsøvelser til ryggen

Pull-Ups

Pull-ups er en af de mest effektive øvelser for lats, der ikke kun styrker latissimus dorsi, men også andre rygmuskler. Brug et bredt overhåndsgreb for at maksimere aktiveringen af vingerne.

Sådan udfører du pull-ups:

  1. Hæng frit med strakte arme og et bredt greb.
  2. Træk kroppen op, indtil hagen er over stangen.
  3. Sænk kroppen kontrolleret tilbage til startpositionen.
Øvelser for lats

Seated Rows

Seated rows er en anden effektiv øvelse for latissimus dorsi, der hjælper med at opbygge tykkelsen og bredden af ryggen.

Sådan udfører du seated rows:

  1. Sid på en row-maskine med fødderne plantet solidt på fodpladerne.
  2. Træk håndtaget mod din mave, mens du klemmer skulderbladene sammen.
  3. Sænk håndtaget kontrolleret tilbage til startpositionen.
Træning af vinger

Bent-Over Rows

Bent-over rows er en fremragende træningsøvelse til at målrette latissimus dorsi og andre rygmuskler. Denne øvelse kan udføres med håndvægte eller en vægtstang.

Sådan udfører du bent-over rows:

  1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og bøj i hoften, mens du holder ryggen ret.
  2. Træk vægten op mod maven, mens du klemmer skulderbladene sammen.
  3. Sænk vægten kontrolleret tilbage til startpositionen.
Træningsøvelser

Konklusion

Latissimus dorsi øvelser som Lat Pulldown er essentiel for at træne dine vinger og opnå en bredere og stærkere ryg. Ved at inkludere denne træningsøvelse i din rutine kan du effektivt opbygge styrke og muskelmasse i latissimus dorsi. Andre latissimus dorsi øvelser kunne også være: pull ups, seated rows og bent-over rows.

Du kan også få hjælp med din træning hos mig, se her: FitmedAllan

Hvis du har brug for flere øvelser kan du kigger her: Øvelser

Derudover er det også rigtigt vigtigt, at få skabt en god kost, se tips og tricks her: Tips

Så tror jeg det var det. God Træning!

Andre Artikler

JEG KAN og JEG VIL!

Maria Lundgren, Bootcamp deltager i Bogense Motion:   Hvorfor valgte du at starte på en Bootcamp: Jeg ville gerne tabe mig, men manglede en til at holde mig motiveret og sætte mig ordentlig ind i kost vs. motion, og komme med nogle øvelser, man kunne bruge, både i motioncenteret, såvel som udenfor.  Hvilke forventninger havde du til Bootcamp? Er de blevet opfyldt?  Mine forventninger var, at jeg ville for det første tabe mig selvfølgelig. 😄 For det andet, at Allan formåede at holde mig motiveret, og give mig en større forståelse for de forskellige maskiner, og øvelser i motionscenteret, men

Læs mere

Hjemmetræning mave: 3 effektive øvelser

Juni, 29 2024 Effektiv Hjemmetræning for Maven: 3 Øvelser til Flad Mave 1. Flying Scissors: Dynamisk Træning af Mavemusklerer Flying Scissors er en fantastisk øvelse for hjemmetræning af maven, som målretter både de øvre og nedre mavemuskler. Øvelsen kræver ingen udstyr og kan udføres på en træningsmåtte, hvilket gør den ideel til hjemmetræning. For at udføre Flying Scissors: Læg dig ned på ryggen med benene strakt ud. Løft begge ben et par centimeter fra gulvet. Kryds det ene ben over det andet i en saks-bevægelse, skift derefter ben. Flying Scissors er effektiv til træning af mavemuskler, da den konstant holder

Læs mere

3 Øvelser for baller og lår

Juni, 29 2024 Effektiv Træning: 3 Gode Øvelser for baller og lår 1. Sprinter’s Jump: Kraftfuld Træning af Baller Sprinter’s Jump er en dynamisk øvelse, der virkelig kan forbedre din træning af baller og lår. Denne øvelse simulerer en sprint, hvilket betyder, at du aktiverer musklerne i dine baller og lår intensivt. For at udføre en Sprinter’s Jump skal du: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj dig ned i en squat-position og eksploder opad som om du springer fra startblokken i en sprint. Land blødt og gentag. Denne øvelse er fantastisk for træning af baller og lår, da den

Læs mere

Rehabilitering

Rehabilitering Som regel er det ikke nødvendigt at binde mine klienter fast til stativet, men lige i Kents tilfælde, er der en mening med galskaben 😜 I et rehabiliteringsforløb er det vigtigt, at træne hen mod den aktivitet, man har tænkt sig at vende tilbage til 👏Kent har efter en korsbåndsskade måtte tage en pause fra badminton 🏸 Vi er nu efterhånden kommet så langt i forløbet, at vi kan begynde at træne lidt mere udfordrende ✅ Så dagens tema for træningen var spring og eksplosivitet 🔝 Kent skal springe ud præcis, som han gør til badminton, både frem, tilbage

Læs mere

Allan Hansen

Personlig træner og fysio

Jeg er både uddannet personlig træner og fysioterapeut. Så jeg ved en stor del om kroppen og træning

Allan Hansen

Mine personlige favoritter
Sponsor

Få træning og terapi

Kik nu
Prøv det
Udforsk
Få tilbud

Fitmedallan

Følg med på instagram

FacebookInstagram
/* Animated Flaticon JSON Lottie */
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.