...

Den eneste blog du behøver til dine haveprojekter

Mærke: øvelser

allan-a-z.-vinger

Allan A-Z. Vingerne

Allan A-Z. Vingerne “Vingerne” Aka Latissimus dorsi… …betyder “den bredeste rygmsukel”, er en af de største muskler, vi har i ryggen. Anatomi: Udspringer fra lænden, fra en stor fascia (en fiberrig membran), fra ryghvhirvlerne, den nederste del af skulderen og nogle ribben, og har insertion på overarmen. Funktion: De bevægelser musklen udfører er; Extension af armen, altså presse armen bag kroppen Adduktion skulderen, trække armen ind mod kroppen Indadrotation af armen, dreje tommelfingeren nedad Øvelser: En klassisk øvelse, vi kan lave for at træne vingerne er; PULL DOWN Grebsplacering Først skal vi have det rigtige greb. Man kan både holde

Læs mere »
allan a-z lænden

Allan A-Z. Lænden

Allan A-Z. Lænden Lænden er en af de muskler, der er meget fokus på ift. rygsmerter og bevægelse. På arbejdsmarkedet bliver der lavet masser af forholdsregler i forhold til, hvordan man må løfte og bære på ting, netop for at skåne ryggen. Lænden er en af de største laster, når vi snakker kroniske smerter, og en kæmpe gruppe mennesker er begrænset i deres dagligdag i en eller anden grad pga. lænden. Vi snakker tit om lænden som værende en selvstændig del af ryggen, men faktisk går rygmusklen helt oppe fra nakken af og ned til hoftekammen, og bliver en del af

Læs mere »
allan-a-z-baller

Allan A-Z. Baller

Allan A-Z. Baller UPSER: jeg kommer til at sige at, squatten træner alle dele af lårene, jeg mener bagdelen. (dog træner den også alle dele af låret  ;)) Anatomi Balderne består af 3 muskler: Gluteus maximus udspringer fra den nederste del af lænden (hoften) inde fra korsbenet og halebenet ned til bagsiden af lårbensknoglen. Gluteus medius udspringer lidt mere yderligt fra hoftebenet og ud til ydersiden af lårbenet. Gluteus minimus er den mindste af musklerne, og udspringer fra midten af hoftebenet og ud til lårbensknoglen Funktion Disse muskler kan extendere, altså køre benet bagud, udadroterer i hoften og abducere, altså

Læs mere »
allan-a-z-baglåret

Allan A-Z. Baglåret

Allan A-Z. Baglåret Anatomi: Baglåret aka Hamstring består af 3 muskler: Biceps femoris har 2 hoveder. Det lange hoved går fra siddeknoglen, og kan mærkes, hvis vi trykker ind på den nederste del af balden. Det korte hoved går fra lårbensknoglen, og hæfter på ydersiden af knæet på underbenet. Semimembranosus går fra siddeknoglen, og hæfter på indersiden af knæet. Semitendinosus går fra siddeknoglen, og hæfter lige under knæet på skinnebensknoglen. Funktion: Fælles for dem er, at de bøjer (flekterer) knæet, trækker benet ind mod hinanden (adducere), og trækker benet bagud. I dag vil jeg fokusere hovedsageligt på de øvelser, der bøjer knæet. Øvelser:

Læs mere »
allan-a-z-forlåret

Allan A-Z. Forlåret

Allan A-Z. Forlåret Anatomi: Forlåret aka Quadriceps består af 4 muskler: Rectus femoris er den store muskel, vi kan se tydeligst i den øverste del af låret. Går fra hoftekammen og ned over knæet. Vastus medialis, aka dråben – sidder på indersiden af låret lige ved knæet. Går fra lårbensknoglen og ned over knnæet Vastus Lateralis  sidder på ydersiden af låret. Går fra ydersiden af låret og ned over knæet. Vastus intermadius går midt fra låret og ned over knæet. Funktion: Fælles for dem alle, er at de strækker knæet. Rectus femoris kan også bøje hofteleddet, hvilket gør sig gældende, når vi løber,

Læs mere »
allan-a-z-lægmuskel

Allan A-Z. Lægmuskel

Allan A-Z. Lægmuskel Anatomi: Læggen består af 2 muskler: Gastrocnemius er den øverste muskel med 2 hoveder, og den vi oftest ligger mærke til. Soleus nederste dybe lag, ses mere nede i bunden af læggen og er med til at give fylde. Fælles for dem er, at de strække foden, så vi kommer op på tæer. Den ene skal bare have bøjet ben, og den anden med strakt ben. Øvelser: Så de øvelser vi kan lave for læggen kunne være: Standing calf raises machine Seated calf raises smith stativ Nordic calf. Sid med fødderne under en bænk med vægt på og

Læs mere »

Allan Hansen

Personlig træner og fysio

Jeg er både uddannet personlig træner og fysioterapeut. Så jeg ved en stor del om kroppen og træning

Allan Hansen

Mine personlige favoritter
Sponsor

Få træning og terapi

Prøv det
Udforsk
/* Animated Flaticon JSON Lottie */
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.