...

Den eneste blog du behøver til dine haveprojekter

JEG KAN og JEG VIL!

Maria Lundgren, Bootcamp deltager i Bogense Motion:   Hvorfor valgte du at starte på en Bootcamp: Jeg ville gerne tabe mig, men manglede en til at holde mig motiveret og sætte mig ordentlig ind i kost vs. motion, og komme med nogle øvelser, man kunne bruge, både i motioncenteret, såvel som udenfor.  Hvilke forventninger havde du til Bootcamp? Er de blevet opfyldt?  Mine forventninger var, at jeg ville for det første tabe mig selvfølgelig. 😄 For det andet, at Allan formåede at holde mig motiveret, og give mig en større forståelse for de forskellige maskiner, og øvelser i motionscenteret, men

Læs mere »

3 øvelser for maven

3 øvelser for maven Mangler du inspiration til mave øvelser, får du her 3 på stribe 🙂 Flying Scissors Half Crunches Russian Twist

Læs mere »

Baller & Lår

Baller & Lår Mangler du inspiration til dine baller og lår øvelser, så kig med her 😊👇De giver også god mulighed for at få pulsen lidt op 😉

Læs mere »

Rehabilitering

Rehabilitering Som regel er det ikke nødvendigt at binde mine klienter fast til stativet, men lige i Kents tilfælde, er der en mening med galskaben 😜 I et rehabiliteringsforløb er det vigtigt, at træne hen mod den aktivitet, man har tænkt sig at vende tilbage til 👏Kent har efter en korsbåndsskade måtte tage en pause fra badminton 🏸 Vi er nu efterhånden kommet så langt i forløbet, at vi kan begynde at træne lidt mere udfordrende ✅ Så dagens tema for træningen var spring og eksplosivitet 🔝 Kent skal springe ud præcis, som han gør til badminton, både frem, tilbage

Læs mere »

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat Bulgarian Split Squat er en øvelse alle mine klienter elsker…at hade 😜 Øvelsen har fokus på forlår, baglår og baller, og giver samtidig øget smidighed i hoften og anklen 💪 Bulgarian Split Squat brænder dine lår 🔥udfordrer din balance ⚖️og stiller krav til din smidighed og koordination Tre krævende opgaver 😁 Der er flere forskellige variationer af øvelsen. Jeg har vist dem, jeg typisk bruger. Husk at ‘slap af’ i benet, som hviler på bænken. Det stående ben laver bevægelsen og arbejdet. Kom så langt ned, du kan 👏 Det gode ved denne øvelse, er at den

Læs mere »

Hvor mange kg.?

Hvor mange kg.? For lidt ? For meget? Tilpas? 🤔 Hvor mange kg. skal jeg have på, er et spørgsmål jeg får tit. 🏋️ Det er vigtigt at træne tungt nok, det ved de fleste. Det sikrer, at der er et stort nok stimuli til at musklerne kan udvikle sig. 💪 Men hvordan skal det føles, og hvordan skal det se ud, når man træner tungt nok? Det har jeg prøvet at demonstrere i min video. Hvis vi tager udgangspunkt i 10 RM (repetition maximum), altså den vægt du kan 10 gange, og ikke mere end 10 gange, er her

Læs mere »

Lær at lave armstærkninger

Lær at lave armstærkninger Vil du gerne i gang med armstrækninger 💪 er her en lille video med forslag til at starte op 👍😊 Øvelsen kan også laves hjemme eller udenfor – prøv dig frem 🤗 For at udføre øvelsen bedst muligt, skal du spænde op i maven og baller ⬆️⬆️ træk vejret og spænd i maven og ballerne inden du begynder bevægelsen, pust ud på vej op 🙏husk at holde din krop ret ➡️

Læs mere »

Fra Tyk & Træt – til Fit & Frisk

Fra Tyk & Træt – til Fit & Frisk For et år siden tog jeg en beslutning, som har ændret rigtig meget i mit liv. Efter en lang periode med behandlinger for barnløshed stod jeg i 2004 med en vægtforøgelse på 40 kilo. Det blev dengang billederne fra min søsters bryllup, som gjorde mig bange. Jeg tog fat og tabte i løbet af ca. 3 år de første 20 kilo. Derefter gik vægten i stå, og jeg kunne ikke rigtig tage mig sammen til at tabe de sidste 20 kilo. Ramt af en diskusprolaps I 2009 blev jeg ramt af

Læs mere »

“det kan jeg ikke”

“det kan jeg ikke” “Det kan jeg ikke” er en sætning, jeg som det første får afskaffet, når jeg arbejder med nye klienter. Det er simpelthen ikke tilladt at sige! Det påvirker hele ens mindset, når man træner 🤯og gør alting meget sværere, end det behøver at være. Så alle som træner med mig, lærer lynhurtigt at det hedder, “det er svært” 🙏✅ For ja, det er svært at starte på noget nyt! 🤗❤️Og er det for svært, går vi et skridt tilbage, og øver noget mere. I mål skal vi nok komme 💪😊

Læs mere »

Bootcamp

Bootcamp Her får du et lille indblik i, hvordan nogle af øvelserne ser ud til Bootcamps 🙂 Læs mere om Bootcamp her. Alle kan være med, uanset alder, træningsniveau, størrelse osv.. Det vigtigste er bare, at du har lyst til at arbejde sammen med både mig og de andre kursister. Så lover jeg dig en oplevelse for livet 🙂

Læs mere »

Allan Hansen

Personlig træner og fysio

Jeg er både uddannet personlig træner og fysioterapeut. Så jeg ved en stor del om kroppen og træning

Allan Hansen

Mine personlige favoritter
Sponsor

Få træning og terapi

Prøv det
Udforsk
/* Animated Flaticon JSON Lottie */
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.