2 Latissimus dorsi øvelser
Juni, 30 2024 Træning af Vingerne: Stærkere og Bredere Ryg med Latissimus Dorsi Øvelse Introduktion til lat pulldown “Vingerne,” også kendt som Latissimus Dorsi, betyder “den bredeste rygmuskel” og er en af de største muskler i ryggen. Denne muskel udspringer fra lænden, ryghvirvlerne, den nederste del af skulderen og nogle ribben, og den hæfter sig […]
Allan A-Z. Lænden
Allan A-Z. Lænden Lænden er en af de muskler, der er meget fokus på ift. rygsmerter og bevægelse. På arbejdsmarkedet bliver der lavet masser af forholdsregler i forhold til, hvordan man må løfte og bære på ting, netop for at skåne ryggen. Lænden er en af de største laster, når vi snakker kroniske smerter, og […]
Med Allan er det blevet sjovt at træne igen
Med Allan er det blevet sjovt at træne igen Jeg er midtvejs i et forløb på 30 timer med Allan Hansen som personlig træner, og jeg glæder mig hver onsdag og fredag til træningen. Nogen dage er hårdere end andre (Puha …de fleste dage faktisk :-D). Men hvor er det fedt at møde op til […]
Allan A-Z. Øvelser til baller
Juni, 29 2024 Effektiv Træning: 3 Gode Øvelser for baller og lår Anatomi: Forstå Dine Ballemuskler For at træne dine baller effektivt er det vigtigt at forstå anatomien. Balderne består af tre muskler: Gluteus Maximus: Udspringer fra den nederste del af lænden (hoften), korsbenet og halebenet, og fæster på bagsiden af lårbensknoglen. Gluteus Medius: Udspringer […]
Allan A-Z. Øvelser til baglåret
juli, 07 2024 Effektiv Træning: gode øvelser til baglåret Anatomi: Baglåret Baglåret, også kendt som hamstring, består af tre muskler: Biceps femoris: Har to hoveder. Det lange hoved går fra siddeknoglen og kan mærkes på den nederste del af balden. Det korte hoved går fra lårbensknoglen og hæfter på ydersiden af knæet på underbenet. Semimembranosus: […]
Forlår træningsøvelser og anatomi
Juli, 28 2024 Anatomi af forlåret Forlåret, også kendt som Quadriceps, består af fire muskler: Rectus Femoris: Placering: Øverste del af låret, fra hoftekammen og ned over knæet. Funktion: Strækker knæet og bøjer hofteleddet. Vastus Medialis: Placering: Indersiden af låret ved knæet, også kendt som “dråben”. Funktion: Strækker knæet. Vastus Lateralis: Placering: Ydersiden af låret. […]
Allan A-Z. Lægmuskel
Allan A-Z. Lægmuskel Anatomi: Læggen består af 2 muskler: Gastrocnemius er den øverste muskel med 2 hoveder, og den vi oftest ligger mærke til. Soleus nederste dybe lag, ses mere nede i bunden af læggen og er med til at give fylde. Fælles for dem er, at de strække foden, så vi kommer op på tæer. […]
Øvelser slankebootcamp
Her er et lille eksempel på, hvad vi har lavet på vores slankebootcamp Denne gang med det nye “legetøj” nemlig 5 kg medicin bold 🙂 Find bootcamps hold her
Spiste en croissant og blev tyk!
Spiste en croissant og blev tyk! Der findes et utal af kure, hvis hovedfokus er alt det, du IKKE må spise. Hvad det så er, du ikke må spise, afhænger af hvilken ‘kur’, du vælger. Spis ikke/spis gerne kulhydrater. Spis ikke/spis gerne fedt. Spis efter din blodtype. Spis som en stenaldermand/kvinde… osv. osv. Svært at […]
Smertefri Super Signe
Allan om forløbet med Signe: Jeg har lige en historie om “Super Signe”, som jeg endte med at kalde hende. Signe kom til mig for ca. 10 uger siden, for at finde ud af, hvordan hun kunne træne. Hendes problem var, at hun havde mange knæsmerter, når hun lavede noget, og var dermed også forhindret […]