Den eneste blog du behøver til din træning

FacebookInstagram
allan-a-z.-vinger

2 Latissimus dorsi øvelser

Juni, 30 2024 Træning af Vingerne: Stærkere og Bredere Ryg med Latissimus Dorsi Øvelse Introduktion til lat pulldown “Vingerne,” også kendt som Latissimus Dorsi, betyder “den bredeste rygmuskel” og er en af de største muskler i ryggen. Denne muskel udspringer fra lænden, ryghvirvlerne, den nederste del af skulderen og nogle ribben, og den hæfter sig på overarmen. For at opnå en stærkere og bredere ryg er det afgørende at inkludere effektive latissimus dorsi øvelser i din træningsrutine. https://www.youtube.com/watch?v=McJE7c8UidY Hvordan du udfører latissimus dorsi øvelsen Extension af armen: Presser armen bag kroppen. Adduktion af skulderen: Trækker armen ind mod kroppen. Indadrotation

Læs mere »
allan a-z lænden

Allan A-Z. Lænden

Allan A-Z. Lænden Lænden er en af de muskler, der er meget fokus på ift. rygsmerter og bevægelse. På arbejdsmarkedet bliver der lavet masser af forholdsregler i forhold til, hvordan man må løfte og bære på ting, netop for at skåne ryggen. Lænden er en af de største laster, når vi snakker kroniske smerter, og en kæmpe gruppe mennesker er begrænset i deres dagligdag i en eller anden grad pga. lænden. Vi snakker tit om lænden som værende en selvstændig del af ryggen, men faktisk går rygmusklen helt oppe fra nakken af og ned til hoftekammen, og bliver en del af

Læs mere »
med allan er det blevet sjovt at træne igen

Med Allan er det blevet sjovt at træne igen

Med Allan er det blevet sjovt at træne igen Jeg er midtvejs i et forløb på 30 timer med Allan Hansen som personlig træner, og jeg glæder mig hver onsdag og fredag til træningen. Nogen dage er hårdere end andre (Puha …de fleste dage faktisk  :-D). Men hvor er det fedt at møde op til træningen, hvor Allan tager hånd om ens træning og velbefindende. Allan er ALTID glad, sprudlende og fyldt med energi, og han er god til at rose, heppe og skubbe på … det er dejligt inspirerende, og jeg får lyst til at yde en ekstra indsats –

Læs mere »
allan-a-z-baller

Allan A-Z. Øvelser til baller

Juni, 29 2024 Effektiv Træning: 3 Gode Øvelser for baller og lår Anatomi: Forstå Dine Ballemuskler For at træne dine baller effektivt er det vigtigt at forstå anatomien. Balderne består af tre muskler: Gluteus Maximus: Udspringer fra den nederste del af lænden (hoften), korsbenet og halebenet, og fæster på bagsiden af lårbensknoglen. Gluteus Medius: Udspringer fra ydersiden af hoftebenet og fæster på ydersiden af lårbensknoglen. Gluteus Minimus: Den mindste af ballemusklerne, udspringer fra midten af hoftebenet og fæster på lårbensknoglen. Disse muskler arbejder sammen for at extendere benet (føre det bagud), udadrotere i hoften og abducere (føre benet ud til

Læs mere »
Øvelser til baglåret

Allan A-Z. Øvelser til baglåret

juli, 07 2024 Effektiv Træning: gode øvelser til baglåret Anatomi: Baglåret Baglåret, også kendt som hamstring, består af tre muskler: Biceps femoris: Har to hoveder. Det lange hoved går fra siddeknoglen og kan mærkes på den nederste del af balden. Det korte hoved går fra lårbensknoglen og hæfter på ydersiden af knæet på underbenet. Semimembranosus: Går fra siddeknoglen og hæfter på indersiden af knæet. Semitendinosus: Går også fra siddeknoglen og hæfter lige under knæet på skinnebensknoglen. Funktion Fælles for disse muskler er, at de: Bøjer (flekterer) knæet Trækker benet ind mod hinanden (adducerer) Trækker benet bagud I denne artikel vil

Læs mere »
Forlår øvelser

Forlår træningsøvelser og anatomi

Juli, 28 2024 Anatomi af forlåret Forlåret, også kendt som Quadriceps, består af fire muskler: Rectus Femoris: Placering: Øverste del af låret, fra hoftekammen og ned over knæet. Funktion: Strækker knæet og bøjer hofteleddet. Vastus Medialis: Placering: Indersiden af låret ved knæet, også kendt som “dråben”. Funktion: Strækker knæet. Vastus Lateralis: Placering: Ydersiden af låret. Funktion: Strækker knæet. Vastus Intermedius: Placering: Midten af låret. Funktion: Strækker knæet. Funktion: Alle quadriceps-musklerne arbejder sammen om at strække knæet. Rectus femoris har også evnen til at bøje hofteleddet, hvilket er vigtigt ved aktiviteter som løb, høje knæløft og hanging knee raises. https://www.youtube.com/watch?v=mzx0s0pNs5U&t=1s Nemme

Læs mere »
allan-a-z-lægmuskel

Allan A-Z. Lægmuskel

Allan A-Z. Lægmuskel Anatomi: Læggen består af 2 muskler: Gastrocnemius er den øverste muskel med 2 hoveder, og den vi oftest ligger mærke til. Soleus nederste dybe lag, ses mere nede i bunden af læggen og er med til at give fylde. Fælles for dem er, at de strække foden, så vi kommer op på tæer. Den ene skal bare have bøjet ben, og den anden med strakt ben. Øvelser: Så de øvelser vi kan lave for læggen kunne være: Standing calf raises machine Seated calf raises smith stativ Nordic calf. Sid med fødderne under en bænk med vægt på og

Læs mere »

Øvelser slankebootcamp

Her er et lille eksempel på, hvad vi har lavet på vores slankebootcamp Denne gang med det nye “legetøj” nemlig 5 kg medicin bold 🙂 Find bootcamps hold her  

Læs mere »
Spiste en croissant og blev tyk!

Spiste en croissant og blev tyk!

Spiste en croissant og blev tyk! Der findes et utal af kure, hvis hovedfokus er alt det, du IKKE må spise. Hvad det så er, du ikke må spise, afhænger af hvilken ‘kur’, du vælger. Spis ikke/spis gerne kulhydrater. Spis ikke/spis gerne fedt. Spis efter din blodtype. Spis som en stenaldermand/kvinde… osv. osv. Svært at finde rundt i! Samtidig vil mange skære noget fuldstændigt væk, f.eks sukker eller stivelse, hvilket jeg også synes er en overdreven handling, som jeg ikke tror på. Så bliver du tyk af at spise en croissant? NEJ! Det er ikke den ene croissant, du spiser, der

Læs mere »

Smertefri Super Signe

Allan om forløbet med Signe: Jeg har lige en historie om “Super Signe”, som jeg endte med at kalde hende. Signe kom til mig for ca. 10 uger siden, for at finde ud af, hvordan hun kunne træne. Hendes problem var, at hun havde mange knæsmerter, når hun lavede noget, og var dermed også forhindret i at løbe, hvilket var et stort savn. Knæsmerter og piskesmæld Efter en snak omkring hele Signes smerteforløb, viser det sig, at knæsmerter ikke er det eneste, der irriterer. Signe har ondt i lænden, skulder og fra tid til anden spændingshovedpine som konsekvens af et

Læs mere »

Allan Hansen

Personlig træner og fysio

Jeg er både uddannet personlig træner og fysioterapeut. Så jeg ved en stor del om kroppen og træning

Allan Hansen

Mine personlige favoritter
Sponsor

Få træning og terapi

Kik nu
Prøv det
Udforsk
Få tilbud

Fitmedallan

Følg med på instagram

[instagram-feed feed=1]
FacebookInstagram
/* Animated Flaticon JSON Lottie */