Rehabilitering
Rehabilitering Som regel er det ikke nødvendigt at binde mine klienter fast til stativet, men lige i Kents tilfælde, er der en mening med galskaben 😜 I et rehabiliteringsforløb er det vigtigt, at træne hen mod den aktivitet, man har tænkt sig at vende tilbage til 👏Kent har efter en korsbåndsskade måtte tage en pause […]
Bulgarian Split Squat
Juni, 29 2024 Effektiv Træning: 3 Gode Øvelser for baller og lår Bulgarian Split Squat: En Effektiv Øvelse til Baller, Baglår og Forlår Bulgarian Split Squat er en øvelse, alle mine klienter elsker…at hade 😜 Denne øvelse er perfekt til at styrke forlår, baglår og baller, samtidig med at den øger smidigheden i hoften og […]
Hvor mange kg.?
Hvor mange kg.? For lidt ? For meget? Tilpas? 🤔 Hvor mange kg. skal jeg have på, er et spørgsmål jeg får tit. 🏋️ Det er vigtigt at træne tungt nok, det ved de fleste. Det sikrer, at der er et stort nok stimuli til at musklerne kan udvikle sig. 💪 Men hvordan skal det […]
Lær at lave armstærkninger
Lær at lave armstærkninger Vil du gerne i gang med armstrækninger 💪 er her en lille video med forslag til at starte op 👍😊 Øvelsen kan også laves hjemme eller udenfor – prøv dig frem 🤗 For at udføre øvelsen bedst muligt, skal du spænde op i maven og baller ⬆️⬆️ træk vejret og spænd […]
Bootcamp
Bootcamp Her får du et lille indblik i, hvordan nogle af øvelserne ser ud til Bootcamps 🙂 Læs mere om Bootcamp her. Alle kan være med, uanset alder, træningsniveau, størrelse osv.. Det vigtigste er bare, at du har lyst til at arbejde sammen med både mig og de andre kursister. Så lover jeg dig en […]
Allan A-Z. Lænden
Allan A-Z. Lænden Lænden er en af de muskler, der er meget fokus på ift. rygsmerter og bevægelse. På arbejdsmarkedet bliver der lavet masser af forholdsregler i forhold til, hvordan man må løfte og bære på ting, netop for at skåne ryggen. Lænden er en af de største laster, når vi snakker kroniske smerter, og […]
Allan A-Z. Øvelser til baller
Juni, 29 2024 Effektiv Træning: 3 Gode Øvelser for baller og lår Anatomi: Forstå Dine Ballemuskler For at træne dine baller effektivt er det vigtigt at forstå anatomien. Balderne består af tre muskler: Gluteus Maximus: Udspringer fra den nederste del af lænden (hoften), korsbenet og halebenet, og fæster på bagsiden af lårbensknoglen. Gluteus Medius: Udspringer […]
Allan A-Z. Øvelser til baglåret
juli, 07 2024 Effektiv Træning: gode øvelser til baglåret Anatomi: Baglåret Baglåret, også kendt som hamstring, består af tre muskler: Biceps femoris: Har to hoveder. Det lange hoved går fra siddeknoglen og kan mærkes på den nederste del af balden. Det korte hoved går fra lårbensknoglen og hæfter på ydersiden af knæet på underbenet. Semimembranosus: […]
Forlår træningsøvelser og anatomi
Juli, 28 2024 Anatomi af forlåret Forlåret, også kendt som Quadriceps, består af fire muskler: Rectus Femoris: Placering: Øverste del af låret, fra hoftekammen og ned over knæet. Funktion: Strækker knæet og bøjer hofteleddet. Vastus Medialis: Placering: Indersiden af låret ved knæet, også kendt som “dråben”. Funktion: Strækker knæet. Vastus Lateralis: Placering: Ydersiden af låret. […]
Allan A-Z. Lægmuskel
Allan A-Z. Lægmuskel Anatomi: Læggen består af 2 muskler: Gastrocnemius er den øverste muskel med 2 hoveder, og den vi oftest ligger mærke til. Soleus nederste dybe lag, ses mere nede i bunden af læggen og er med til at give fylde. Fælles for dem er, at de strække foden, så vi kommer op på tæer. […]