...

Den eneste blog du behøver til dine haveprojekter

Kategori: Træningsøvelser

3 øvelser for maven

3 øvelser for maven Mangler du inspiration til mave øvelser, får du her 3 på stribe 🙂 Flying Scissors Half Crunches Russian Twist

Læs mere »

Baller & Lår

Baller & Lår Mangler du inspiration til dine baller og lår øvelser, så kig med her 😊👇De giver også god mulighed for at få pulsen lidt op 😉

Læs mere »

Rehabilitering

Rehabilitering Som regel er det ikke nødvendigt at binde mine klienter fast til stativet, men lige i Kents tilfælde, er der en mening med galskaben 😜 I et rehabiliteringsforløb er det vigtigt, at træne hen mod den aktivitet, man har tænkt sig at vende tilbage til 👏Kent har efter en korsbåndsskade måtte tage en pause fra badminton 🏸 Vi er nu efterhånden kommet så langt i forløbet, at vi kan begynde at træne lidt mere udfordrende ✅ Så dagens tema for træningen var spring og eksplosivitet 🔝 Kent skal springe ud præcis, som han gør til badminton, både frem, tilbage

Læs mere »

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat Bulgarian Split Squat er en øvelse alle mine klienter elsker…at hade 😜 Øvelsen har fokus på forlår, baglår og baller, og giver samtidig øget smidighed i hoften og anklen 💪 Bulgarian Split Squat brænder dine lår 🔥udfordrer din balance ⚖️og stiller krav til din smidighed og koordination Tre krævende opgaver 😁 Der er flere forskellige variationer af øvelsen. Jeg har vist dem, jeg typisk bruger. Husk at ‘slap af’ i benet, som hviler på bænken. Det stående ben laver bevægelsen og arbejdet. Kom så langt ned, du kan 👏 Det gode ved denne øvelse, er at den

Læs mere »

Hvor mange kg.?

Hvor mange kg.? For lidt ? For meget? Tilpas? 🤔 Hvor mange kg. skal jeg have på, er et spørgsmål jeg får tit. 🏋️ Det er vigtigt at træne tungt nok, det ved de fleste. Det sikrer, at der er et stort nok stimuli til at musklerne kan udvikle sig. 💪 Men hvordan skal det føles, og hvordan skal det se ud, når man træner tungt nok? Det har jeg prøvet at demonstrere i min video. Hvis vi tager udgangspunkt i 10 RM (repetition maximum), altså den vægt du kan 10 gange, og ikke mere end 10 gange, er her

Læs mere »

Lær at lave armstærkninger

Lær at lave armstærkninger Vil du gerne i gang med armstrækninger 💪 er her en lille video med forslag til at starte op 👍😊 Øvelsen kan også laves hjemme eller udenfor – prøv dig frem 🤗 For at udføre øvelsen bedst muligt, skal du spænde op i maven og baller ⬆️⬆️ træk vejret og spænd i maven og ballerne inden du begynder bevægelsen, pust ud på vej op 🙏husk at holde din krop ret ➡️

Læs mere »

Bootcamp

Bootcamp Her får du et lille indblik i, hvordan nogle af øvelserne ser ud til Bootcamps 🙂 Læs mere om Bootcamp her. Alle kan være med, uanset alder, træningsniveau, størrelse osv.. Det vigtigste er bare, at du har lyst til at arbejde sammen med både mig og de andre kursister. Så lover jeg dig en oplevelse for livet 🙂

Læs mere »
allan a-z lænden

Allan A-Z. Lænden

Allan A-Z. Lænden Lænden er en af de muskler, der er meget fokus på ift. rygsmerter og bevægelse. På arbejdsmarkedet bliver der lavet masser af forholdsregler i forhold til, hvordan man må løfte og bære på ting, netop for at skåne ryggen. Lænden er en af de største laster, når vi snakker kroniske smerter, og en kæmpe gruppe mennesker er begrænset i deres dagligdag i en eller anden grad pga. lænden. Vi snakker tit om lænden som værende en selvstændig del af ryggen, men faktisk går rygmusklen helt oppe fra nakken af og ned til hoftekammen, og bliver en del af

Læs mere »
allan-a-z-baller

Allan A-Z. Baller

Allan A-Z. Baller UPSER: jeg kommer til at sige at, squatten træner alle dele af lårene, jeg mener bagdelen. (dog træner den også alle dele af låret  ;)) Anatomi Balderne består af 3 muskler: Gluteus maximus udspringer fra den nederste del af lænden (hoften) inde fra korsbenet og halebenet ned til bagsiden af lårbensknoglen. Gluteus medius udspringer lidt mere yderligt fra hoftebenet og ud til ydersiden af lårbenet. Gluteus minimus er den mindste af musklerne, og udspringer fra midten af hoftebenet og ud til lårbensknoglen Funktion Disse muskler kan extendere, altså køre benet bagud, udadroterer i hoften og abducere, altså

Læs mere »
allan-a-z-baglåret

Allan A-Z. Baglåret

Allan A-Z. Baglåret Anatomi: Baglåret aka Hamstring består af 3 muskler: Biceps femoris har 2 hoveder. Det lange hoved går fra siddeknoglen, og kan mærkes, hvis vi trykker ind på den nederste del af balden. Det korte hoved går fra lårbensknoglen, og hæfter på ydersiden af knæet på underbenet. Semimembranosus går fra siddeknoglen, og hæfter på indersiden af knæet. Semitendinosus går fra siddeknoglen, og hæfter lige under knæet på skinnebensknoglen. Funktion: Fælles for dem er, at de bøjer (flekterer) knæet, trækker benet ind mod hinanden (adducere), og trækker benet bagud. I dag vil jeg fokusere hovedsageligt på de øvelser, der bøjer knæet. Øvelser:

Læs mere »

Allan Hansen

Personlig træner og fysio

Jeg er både uddannet personlig træner og fysioterapeut. Så jeg ved en stor del om kroppen og træning

Allan Hansen

Mine personlige favoritter
Sponsor

Få træning og terapi

Prøv det
Udforsk
/* Animated Flaticon JSON Lottie */
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.